przeciążone kolano?
Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave
- krymka
- Posty: 47
- Rejestracja: pn maja 07, 2007 11:56
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
przeciążone kolano?
Jeżdżę dopiero od kilku tygodni. Udaje mi się tak ok 3 razy w tygodniu. Jednak w piątek, sobotę i niedzielę jeździłam bardziej intensywnie.
Od soboty ćmi mnie (już widzę te wasze śmiejące się ze mnie gęby ) prawe kolano. Wczoraj podczas jazdy czułam, że nie mam w nim pełnej "mocy" i oszczedzałam je trochę. Dzisiaj cały czas, a nie jeżdżę, pobolewa, ćmi, mrowi itp. Czy to zwykłe przemęczenie? Dać mu spokój, czy właśni rozjeździć? A, może jeździć w opasce uciskowej?
Pomóżcie dobre ludzie!
Od soboty ćmi mnie (już widzę te wasze śmiejące się ze mnie gęby ) prawe kolano. Wczoraj podczas jazdy czułam, że nie mam w nim pełnej "mocy" i oszczedzałam je trochę. Dzisiaj cały czas, a nie jeżdżę, pobolewa, ćmi, mrowi itp. Czy to zwykłe przemęczenie? Dać mu spokój, czy właśni rozjeździć? A, może jeździć w opasce uciskowej?
Pomóżcie dobre ludzie!
FILA primo comp lady 80mm/82A/ ABEC5
http://www.krymka.blogspot.com
http://www.krymka.blogspot.com
-
- Ścigant 4x100mm
- Posty: 271
- Rejestracja: czw października 20, 2005 8:52
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Warszawa
kolano nie zdążyło się przyzwyczaić do zwiększonego wysiłku
powinnaś odpocząć minimum tydzień, albo dwa jeśli to będzie konieczne
w tym czasie ból powinien ustąpić i będziesz mogła wrócić do rolek(pamiętaj żeby "dawki" jazdy zwiększać stopniowo, nie jeździć za długo "na raz", lepiej krócej a częściej)
żeby się nie "zastać" polecam w okresie odpoczynku od rolek delikatną jazdę na rowerze i basenik
powinnaś odpocząć minimum tydzień, albo dwa jeśli to będzie konieczne
w tym czasie ból powinien ustąpić i będziesz mogła wrócić do rolek(pamiętaj żeby "dawki" jazdy zwiększać stopniowo, nie jeździć za długo "na raz", lepiej krócej a częściej)
żeby się nie "zastać" polecam w okresie odpoczynku od rolek delikatną jazdę na rowerze i basenik
"MYŚLĘ WIĘC JEŻDŻĘ"
- krymka
- Posty: 47
- Rejestracja: pn maja 07, 2007 11:56
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Dzięki
Martwię się, że skoro tak je teraz przeciązyłam, to może już zawsze będę miała z nim kłopot...
Powinnam jeździć w opasce na kolanie?
Martwię się, że skoro tak je teraz przeciązyłam, to może już zawsze będę miała z nim kłopot...
Powinnam jeździć w opasce na kolanie?
FILA primo comp lady 80mm/82A/ ABEC5
http://www.krymka.blogspot.com
http://www.krymka.blogspot.com
- Piotr B
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 1839
- Rejestracja: czw listopada 18, 2004 8:00
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Dębno
Spróbój maści np. Voltaren, Naproxen. Są masci przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Ostro reklamowane są tabletki na regeneracje chrząstki stawowej z zawartoscia glukozaminy. Tu jednak zadania o jej skuteczności sa podzielone. Efekt podobny osiągniesz jedząc np. galaretki owocowe, cukierki żelki, nózki w galarecie i inne produkty z żelatyną systematycznie przez 2 tygodnie.
Ostro reklamowane są tabletki na regeneracje chrząstki stawowej z zawartoscia glukozaminy. Tu jednak zadania o jej skuteczności sa podzielone. Efekt podobny osiągniesz jedząc np. galaretki owocowe, cukierki żelki, nózki w galarecie i inne produkty z żelatyną systematycznie przez 2 tygodnie.
- krymka
- Posty: 47
- Rejestracja: pn maja 07, 2007 11:56
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Dziekuję wam bardzo!
PiotrB - dieta żelkowa baaaaardzo mi odpowiada i wreszcie mam zargument "za"
PiotrB - dieta żelkowa baaaaardzo mi odpowiada i wreszcie mam zargument "za"
FILA primo comp lady 80mm/82A/ ABEC5
http://www.krymka.blogspot.com
http://www.krymka.blogspot.com
Mnie trochę bolały po ćwiczeniach na torze we Wrocławiu. Trudno toma_nea pisze:Mnie ostatnio zaczęły boleć kolana jak dłużej pojeżdżę. Nie wiem, czy to kwestia przeciążenia tylko , bardziej się pooszczędzać przez jakiś czas i to po prostu olać, czy zapowiedź CZEGOŚ
przekazać przez forum, ale bolały całe, jakby nie coś w środku, nie
punktowo, ale wszystkie mięśnie w kolanach. Założyłem, że muszą się
przyzwyczaić. Wydaje się, że to się sprawdza. Z treningu na trening
objawy słabną. Po każdym czuję się lepiej niż po poprzednim.
Myślę, że taka sytuacja może dotyczyć osób, które nie ćwiczą nic i nie
jeżdżą na rowerze . Na rolkach kolana mają jedyną okazję popraco-
wać i to dość intensywnie
- malczan85
- Szybszy niż Chuck Norris na 5x80mm
- Posty: 457
- Rejestracja: wt sierpnia 08, 2006 1:33
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Warszawa
Stosujcie rozgrzewki...ma_nea pisze:Hmmm ale ja nie jestem osobą, która nie ćwiczy nic zanim zaczęłam jeździć na rolkach dużo jeździłam na rowerze więc chyba nie jest to kwestia "zastanych" mięśni czy ścięgien. A mnie nie bolą mięśnie tylko jakby w środku w kolanie jakaś kostka czy coś
"Google moim przyjacielem" ;P
- romanwrotkarz
- Ścigant 4x110mm
- Posty: 366
- Rejestracja: pt września 08, 2006 9:33
- Jeżdżę od: 25 gru 1959
- Lokalizacja: Ząbki
- Kontakt:
Demonstracja rozgrzewki
Zapraszam na trening na Stegnach np w poniedziałek na 16.30 (lub w inny dzień w tygodniu, kiedy nie pada, na tą godzinę). Pokażę moją prosta ale skuteczną rozgrzewkę.
Poza tym trzeba stopniować ilość minut jazdy. Nie warto od razu dawać dawki uderzeniowej. Lepiej w miarę ilości przejechanych kilometrów powoli zwiększać jeżdżone dystanse. Zacząć od 15-20 minut i na każdych następnych zajęciach dokładać 5 minut.
Dobrze robią na kolana opaski elastyczne podobne do bandaży. Ważna jest waga jeżdżącej osoby - im lzejza, tym lepiej.
No i sposób odżywiania. Jedne pokarmy szkodzą na kolana, inne pomagają.
Nie można tez pominąć techniki samej jazdy, bo od niej zależy czy nas boli czy nie.
Poza tym trzeba stopniować ilość minut jazdy. Nie warto od razu dawać dawki uderzeniowej. Lepiej w miarę ilości przejechanych kilometrów powoli zwiększać jeżdżone dystanse. Zacząć od 15-20 minut i na każdych następnych zajęciach dokładać 5 minut.
Dobrze robią na kolana opaski elastyczne podobne do bandaży. Ważna jest waga jeżdżącej osoby - im lzejza, tym lepiej.
No i sposób odżywiania. Jedne pokarmy szkodzą na kolana, inne pomagają.
Nie można tez pominąć techniki samej jazdy, bo od niej zależy czy nas boli czy nie.
-
- Pięciokółkowiec 84mm
- Posty: 215
- Rejestracja: czw kwietnia 19, 2007 9:11
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Wrocław
hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.
Dzięki za rady
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.
Dzięki za rady
- romanwrotkarz
- Ścigant 4x110mm
- Posty: 366
- Rejestracja: pt września 08, 2006 9:33
- Jeżdżę od: 25 gru 1959
- Lokalizacja: Ząbki
- Kontakt:
Żywienie i rozgrzewka.
Na kolana szkodzą pomidory i papryka. Pomaga groch, tran, twaróg, galaretki, żelki.ma_nea pisze:hmmm a jakie pokarmy szkodzą na kolana?
Szkoda, że nie mogę skorzystać z zaproszenia, niestety nie wybieram się w najbliższym czasie do Warszawy Może faktycznie za mało się rozgrzewam, z reguły na miejsce rolkowania przyjeżdżam na rowerze i to zazwyczaj traktuję jako rozgrzewkę dodając ew. jakieś skłony, przysiady i wymachy ramion. Po dzisiejszym "treningu" kolana bolą jakby mniej, może nieświadomie jakieś "dobre pokarmy" wcześniej zjadłam.
Rozgrzewka na rowerze jet bardzo dobra. Z ćwiczeń polecam:
- krążenia kolan w przysiadzie,
- roziągania w przysiadzie + skłony w rozkroku na obie strony,
- przeskoki w rozkroku bocznym - pajacyk i przednio tylnym,
- naciąganie stawów przez pchanie ścianki, słupka lub drzewa stojąc bokiem na jednej nodze, 10 razy na zewnętrznej 10 razy na wewnęrznej + miniprzysiady,
- ciągnięcie drzewa bokiem stojąc na zewnętrznej nodze, wewnętrzna założona na zewnętrznej
- imitacje wrotkarskie (łyżwiarskie) skakane w miejscu.
Jeszcze parę innych by sie znalazło.
Życzę udanych rozgrzewek i zlikwoidowania bólów kolan.