Odbicie

Szybciej, dalej, efektywniej! Porady dla tych, którzy chcą dać z siebie więcej
Faster, longer, more efectively! Place for people who want to be better at inline speed skating

Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave

Awatar użytkownika
powerhouski
Prześcigant 4x100mm
Posty: 306
Rejestracja: śr marca 17, 2004 3:15

Odbicie

Post autor: powerhouski » czw stycznia 03, 2008 2:30

Aby łatwo nauczyć się jeździć czasem nie trzeba zaczynać od doskonałej techniki. Czasem trudno nauczyć się ruchu kiedy objaśnienie jest zbyt skomplikowane. Tak więc spróbuję poradzić wam jak łatwo i intuicyjnie nauczyć się prawidłowego ruchu a potem będziemy pracować nad korektą błędów.

ODEPCHNIĘCIE:
Wszystko zaczyna się od PODSTAWOWEJ POZYCJI.
1) Stań w rozkroku. Odleglość między wrotkami powinna być taka sama jak szerokość barków.
2) Staraj się utrzymywać wrotki równolegle i nie pozwól na załamanie się kostek do wewnątrz czy na zewnątrz. Po prostu trzymaj je prostopadle do podłoża.
3) Ugnij kolana dotąd aż twoje barki, kolana i palce twoich wrotek znajdą się w jednej prostopadlej linii.
4) Nie trzymaj tułowia prosto tylko unieś klatkę piersiową aby była skierowana bardziej wprzód i oprzyj ręce na kolanach dla maksymalnej stabilności.

Ta podstawowa pozycja jest pozycją statyczną i użyjemy ją jako pozycję wyjściową we wszystkich technicznych ćwiczeniach jakich będziemy się uczyć. Zapamiętaj:

1) Twoje siedzenie musi być zrotowane do góry aby przesunąć środek ciężkości do przodu. To zapobiegnie przewracaniu się do tyłu!
2) Jeżeli jesteś początkujący, prawdopodobnie nie będziesz w stanie ustać w miejscu i skończysz poruszając się do przodu albo do tyłu. Jeżeli poruszasz się do tyłu znaczy to że twój środek ciężkości jest przesunięty za bardzo do tyłu a czubki wrotek są skierowane do wewnątrz. Tak więc staraj się unieść siedzenie, trzymać wrotki równolegle a środek ciężkości do przodu. Jeżeli poruszasz się do przodu to znaczy że czubki twoich wrotek skierowane są na zewnątrz i twój środek ciężkości jest za bardzo do przodu. W tym przypadku skieruj wrotki trochę do środka i unieś nieco klatkę piersiową.

Właście to możemy bardzo łatwo wykorzystać te błędy do nauki jazdy.
Jeżeli toczysz się do przodu starając się utrzymać podstawową pozycję, jak już zauważyliśmy, twoje nogi rozjeżdżają się podczas ruchu. Wspaniale! Wykorzystaj ten błąd!

1) Wtedy kiedy twoje nogi się rozjeżdżają i poruszasz się do przodu, postaraj się przenieść najpierw jedną wrotkę do pozycji wyjściowej a potem drugą, utrzymując środek ciężkości do przodu. To pomoże ci utrzymać jazdę do przodu.
2) Teraz możesz zacząć nabierać wprawy w tym ruchu przenosząc pojedynczo wrotki do pozycji wyjściowej, lewa, prawa, lewa, prawa aż zaczniesz czuć się pewnie.
3) Nastepnie spróbuj przenieść ciężar ciała na wrotkę toczącą. Kiedy powracasz wrotkę lewą wtedy toczysz się na wrotce prawej i twój ciężar ciała powininen być ponad prawą wrotką.
4) Jeżeli możesz to wszystko wykonać, w porządku, jedziesz na wrotkach! I nawet nie musisz się odpychać, używasz tylko ciężaru ciała.
5) Teraz postaraj się utrzymać pewną prędkość i próbuj odpychać się na zewnątrz bez obciążania nogi odpychajacej. Jeżeli toczysz się na prawej, cały ciężar ciała opiera się na tej wrotce, tak więc odpychaj się lewą do boku. Tak jak na deskorolce!
6)Jak tylko nabierzesz pewności w odpychaniu, staraj się nieco unieśc klatke piersiową i włącz ramiona aby skoordynować ruch, podobnie jak przy bieganiu, ale wolno i zsynchronizowane z ruchem nóg.

Pamiętaj że:
•Twój środek ciężkości musi być z przodu, aby zapobiec upadaniu na tyłek.
•Kiedy tracisz równowagę, instynktownie prostujesz się aby zatrzymać upadek, ale ta reakcja jest błędem! Kiedy wyprostujesz kolana i podniesiesz klatkę piersiową do gory jescze szybciej utracisz rownowagę. Spróbuj nie panikować i wrocić z powrotem do podstawowej pozycji. Pozycja ta jest najlepsza do utrzymania równowagi.

Jesli masz trudności z:

Podniesieniem wrotek do góry  Możliwe że twój środek ciężkości jest umiejscowiony pośrodku ciałą a ciężar jest rozłożony 50/50 na każdą wrotkę. Aby skorygować ten problem musisz za każdym razem przenieść ciężar ciała na jedną stronę.

Jazdą do przodu  Czuby wrotek nie są wystarczająco rozwarte na zewnątrz, i twój środek ciężkości jest przeniesiony za bardzo do tyłu.

Utrzymaniem równowagi na jednej wrotce  Prawdopodobnie twoje kostki przekrzywiają się za bardzo do środka albo na zewnątrz i to sprawia że albo nie czujesz się pewnie przekładając cały ciężar na jedną wrotkę, albo staje się to poprostu niemożliwe.

Ćwiczenia: poniżej znajdziesz ćwiczenia, ktore poprawią twoją pewność siebie na wrotkach.


Ćwiczenie 1: Przeszkody: jak poprawić przenoszenie ciężaru ciała.
Ustaw 5 przeszkod na podłodze, ich wysokość i ustawienie zależy od twoich możliwości.
Jedź i staraj się przejść ponad każdą przeszkodą na jednej wrotce. Pamiętaj:
1. Twój środek ciężkości musi być nieco do przodu.
2. Nie zrób dużego kroku. Jest zrobisz duży krok, tylne koła twojej wrotki zetkną się z podłożem jako pierwsze + twój środek ciężkości jest jeszcze przed przeszkodą = lądujesz na tyłku!
3. Otwórz czuby wrotek nieco na zewnątrz. Jeżeli utrzymujesz wrotki równolegle łatwo jest stracić kontrolę i stabilność.
Zacznij to ćwiczenie małymi kroczkami, może najpierw z wymyślonymi przeszkodami żeby nabrać pewności siebie, daj sobie wystarczjąco czasu na powrót do podstawowej pozycji przed następnym krokiem.


Ćwiczenie 2: Przejazd pod przeszkodą: jak poprawić równowagę.
Ustaw przeszkodę do przejazdu pod nią, nie za wysoko i nie za nisko. Tak aby trzeba było ugiąć kolana aby pod nią przejechać, ale nie za trudno od pierwszego razu.
Nabierz trochę prędkości i przyjmij pozycję podstawową. Następnie:
1. Kiedy się toczysz musisz być w pozycji podstawowej.
2. Kiedy uginasz kolana staraj się to robić wolno i spokojnie, utrzymując środek ciężkości w przodzie.
3. Rozstaw wrotki trochę szerzej. W ten sposób łatwiej będzie ugiąć bardziej kolana i utrzymać odpowiednią rownowagę.
4. Trzymaj ręce z przodu ciała ponieważ to pomoże ci w utrzymaniu równowagi i pewności siebie
5. Kiedy już przejedziesz pod tą przeszkodą, możesz się wyprostować, ale rób to bardzo wolno i nie strać koncentracji. Zwykle ludzie myślą że problem się już skończył, a to jest właśnie najtrudniejsza część, każdy cieszy się że wykonał ćwiczenie prawidłowo, zapomina że trzeba wolno sie prostować i upada na plecy!
Jeżeli upadniesz do tyłu podczas przejeżdżania pod przeszkodą albo zaraz za, oznacza to że twój środek ciężkości jest za bardzo do tyłu. Popraw to przez zrotowanie siedzenia do góry.
Jeżeli masz problemy z ugięciem kolan, jest to prawdopodobnie spowodowane trzymaniem wrotek zbyt blisko siebie. Popraw to przez zwiększenie rozkroku.

Ćwiczenie 3: "Cytrynka Część 1": jak wykorzystać ciężar ciala do jazdy bez odbicia.
Zacząłem uczyć cię jazdy od błędu w twojej podstawowej pozycji. Teraz wykorzystam ten sam błąd aby jechać bez odpychania się nogami.
Z podstawowej pozycji:
1. Ustaw wrotki blisko siebie i rozstaw ich czuby na zewnątrz. Twój środek ciężkości będzie musiał być przesunięty nieco do przodu.
2. Teraz, kiedy jedziesz do przodu twoje wrotki będą się stopniowo rozjeżdżały na boki.
3. Zanim będzie za późno, wykorzystaj swoją prędkość i zamknij czuby wrotek (przednie kółka) do wewnątrz i poprostu jedź bez żadnych dodatkowych ruchów.
4. Dzięki prędkości jaką już masz, wrotki będą stopniowo zbliżały się do siebie.
5. Zanim wrotki zejdą się razem, otwórz czubu na zwnątrz znowu i utrzymuj swój ciężar do przodu. Znowu zaczniesz się poruszać do przodu.
To ćwiczenie nazywam “Cytrynką” bo robi się je jakbyś wrotkami rysował cytrynki na podłodze. Ten ruch i przenoszenie ciężaru ciała pozwala na jazdę bez odpychania.
Teraz możemy spróbować to samo, tylko że w odwrotnym kierunku, żeby jechać do tyłu.
Start again from the basic position:
6. Trzymaj wrotki razem tak aby sie prawie dotykały.
7. Rozewrzyj pięty na zewnątrz (ostatnie kółka we wrotce) i przeniś ciężar ciała nieco do tyłu.
8. Chociaż teraz poruszasz się w przeciwnym kierunku niż w poprzednim ćwiczeniu to wrotki znowu się rozjeżdżają.
9. Zanim rozkrok zrobi się za szeroki i upadniesz na siedzenie, naciśnij na przednie kółka tak aby tyly wrotek się odciążyły i ściągnij pięty do siebie.
10. Przy szybkości jaką masz, ściągnięcie pięt zbliży wrotki znowu do siebie.
11. Zanim wrotki zupełnie zejdą się razem, zacznij znowu od punktu 6.

Teraz wiesz już jak poruszać się wykorzystując tylko ciężar ciała. Wierz mi, nawet profesjonaliści doceniaja ważność tego “sekretu”. Wykorzystanie ciężaru ciała oznacza zachowanie energii podczas jazdy, w przeciwnym razie musisz poprostu pchać 50% mocniej!


JEŻELI: Nie jesteś w stanie zmienić położenia czubów albo tyłów wrotek tak jak trzeba, oznacza to że są za dużo obciążone. Odciążyj je nieco i powinno być łatwiej. Jeśli zamierzasz przenieść pięty, obciąż czuby, jeżeli zamierzasz przenieść czuby, zwiększ nacisk na pięty.


JEŻELI: po punktach 2 i 8 tracisz gwałtownie prędkość oznacza to że czekałeś za długo przed rozpoczęciem nastepnej fazy ćwiczenia albo nie przeniosłeś wystarczająco cięzaru ciała. Jeżeli twoje wrotki są za bardzo w rozkroku, wtedy rownież stracisz kontrolę i szybkość. Wróć do punktu 1 i zacznij od początku.


JEŻELI: zrobisz jedną cytrynkę do przodu i druga wyjdzie ci do tyłu nawet jeżeli chcesz jechać wprzód, zdarza się tak ponieważ nie podążasz całym ciałem za wrotkami i tylko nogi wykonują ruch. W tym przypadku wrotki same wracają do cytrynki do tyłu jeśli nie poparłeś cytrynki do przodu ruchem ciała.

Rada: ciało musi podążać za ruchem a nie odwrotnie.

W nastepnym wydaniu, nauczę was jak jeździć wiraże i jak robić przekładankę.
Kto mi dał skrzydła niech mi z łap odmota sidła...

ODPOWIEDZ

Wróć do „Trening, porady / Training, solutions”