Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
Moderatorzy: MirekCz, null, PeterCave
- Marek
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 782
- Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Poznań
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
no i jeszcze maslanka i sliwki
- ALAN54
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 913
- Rejestracja: czw stycznia 29, 2004 8:43
- Jeżdżę od: 15 sie 2001
- Lokalizacja: POZNAŃ
- Kontakt:
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
czyli jedzenie lekkosrawne i trochę upierdliweMarek pisze:no i jeszcze maslanka i sliwki
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
i tego się trzymam nie stosuję żadnej specialanej diety(po za urozmaiceniem jej w większą ilość białka i jedzeniem mniej a częściej)Czy podczas ćwiczenia Aerobicznej 6 Weidera potrzebna jest jakaś speclajna dieta?
Otóż na pewno nie! Aby uzyskać efekt ćwiczenia nie potrzebujemy diety. Jeżeli jednak Aerobiczna 6 Weidera jest częścią treningu, który ma określony cel, to możemy dobrać taką dietę, która również ma taki sam cel.
Jeżeli mamy zamiar się odchudzić, to możemy stosować dietę odchudzającą.
Jeżeli mamy zamiar wzmocnić mięśnie, to możemy stosować diety do tego przeznaczone.
Niestety nie odpowiem na pytania, jaka dieta jest dobra dla kogo i kiedy. Od takich odpowiedzi są specjaliści dietetycy, którzy długo studiują, aby nie zrobić krzywdy swoim klientom. Poza tym, do każdego przypadku podchodzą oni indywidualnie.
Na koniec powtórzę, dieta ma za zadanie jedynie wspomóc nasz wysiłek, aczkolwiek przy normalnym odżywianiu ćwiczenia też przynoszą efekt.
na ogół też nie trzymam się tej rozpiski
bo zaczynając ćwiczyć zauważyłem że to strasznie mało dla mnie więc na ogół robię tyle powtórzeń ile uznam za słuszne
po areobicznej na ogół dorzucam jeszcze inne ćwiczenia nie tylko na brzuch a efekt jest na prawdę niezły
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
trzymam sie tego co tam napisalem - ile musze jezdzic na rolkach, jakim tempem i jak czesto w tyg??
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
* Jeśli jesteś początkujący, zacznij jazdę w wolnym tempie, przez 30 minut po 3 razy w tygodniu.
* Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
* Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.
takie coś znalazłem w necie
* Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
* Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.
takie coś znalazłem w necie
- MirekCz
- Szybszy niż Chuck Norris na 4x100mm
- Posty: 575
- Rejestracja: wt kwietnia 06, 2004 10:24
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Poznań
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
Strach się baćLincoln pisze:* Jeśli jesteś początkujący, zacznij jazdę w wolnym tempie, przez 30 minut po 3 razy w tygodniu.
* Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
* Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.
takie coś znalazłem w necie
Pozdrawiam,
Mirek Czerwiński
Mirek Czerwiński
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
chcialbym jedynie pracowac nad spalaniem tkanki tluszczowej / jezdze srednio-dobrze
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
jeśli chcesz spalać tkanke tłuszczową jeździj na rolkach więcej lub stosuj na nich trening interwałowy
z własnego doświadczenia wiem że 6 weidera to nic specjalnego jeśli nie przyłożysz się do diety to nic z tego nie będzie choćbyś 3 szóstki robił dziennie
a dużo leszpszym wyjściem będą brzuszki na ławczce podnoszenie kolan lub prostych nóg do góry spięcia boczne i wystarczy to robić sumiennie 3 razy w tyg a można zajechać brzuch oczywiście przy odpowiedniej diecie jak wcześniej pisałem
z własnego doświadczenia wiem że 6 weidera to nic specjalnego jeśli nie przyłożysz się do diety to nic z tego nie będzie choćbyś 3 szóstki robił dziennie
a dużo leszpszym wyjściem będą brzuszki na ławczce podnoszenie kolan lub prostych nóg do góry spięcia boczne i wystarczy to robić sumiennie 3 razy w tyg a można zajechać brzuch oczywiście przy odpowiedniej diecie jak wcześniej pisałem
- Marek
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 782
- Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Poznań
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
a co to sa interwałysmpa pisze:jeśli chcesz spalać tkanke tłuszczową jeździj na rolkach więcej lub stosuj na nich trening interwałowy
z własnego doświadczenia wiem że 6 weidera to nic specjalnego jeśli nie przyłożysz się do diety to nic z tego nie będzie choćbyś 3 szóstki robił dziennie
a dużo leszpszym wyjściem będą brzuszki na ławczce podnoszenie kolan lub prostych nóg do góry spięcia boczne i wystarczy to robić sumiennie 3 razy w tyg a można zajechać brzuch oczywiście przy odpowiedniej diecie jak wcześniej pisałem
- Uszaty
- Posty: 27
- Rejestracja: pt sierpnia 01, 2008 10:45
- Moje rolki: RB Fusion X7
- Jeżdżę od: 20 cze 1995
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
Wolno - szybko - wolno - szybko - wolno - szybko... i tak póki nie umrzesz. Klik.Marek pisze:a co to sa interwały
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
trening interwałowy jest to trening o przeplatanej intensywności
przykładowo 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i potem 20 sek sprintu na full 100% możliwości daje to 1 interwał
wykonujemy takich 5 z czasem zwiększamy liczbę interwałów i zmiejszamy ilośc truchtu tak aby było po równo
najlepiej żeby trwał od 5 do 25 minut jest to tak zwany HIIT High Intensive Interwal Trening
wykonujemy go 2 lub 3 razy w tyg w dni bez treningowe najlepiej
jest to tren ing bardzo ciężki dlatego nalezy go wykonywać będąc zdrowym
jeśli masz jakieś pytanmia jeszcze proszę pozdr
przykładowo 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i potem 20 sek sprintu na full 100% możliwości daje to 1 interwał
wykonujemy takich 5 z czasem zwiększamy liczbę interwałów i zmiejszamy ilośc truchtu tak aby było po równo
najlepiej żeby trwał od 5 do 25 minut jest to tak zwany HIIT High Intensive Interwal Trening
wykonujemy go 2 lub 3 razy w tyg w dni bez treningowe najlepiej
jest to tren ing bardzo ciężki dlatego nalezy go wykonywać będąc zdrowym
jeśli masz jakieś pytanmia jeszcze proszę pozdr
- Marek
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 782
- Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Poznań
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
smpa pisze:trening interwałowy jest to trening o przeplatanej intensywności
przykładowo 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i potem 20 sek sprintu na full 100% możliwości daje to 1 interwał
wykonujemy takich 5 z czasem zwiększamy liczbę interwałów i zmiejszamy ilośc truchtu tak aby było po równo
najlepiej żeby trwał od 5 do 25 minut jest to tak zwany HIIT High Intensive Interwal Trening
wykonujemy go 2 lub 3 razy w tyg w dni bez treningowe najlepiej
jest to tren ing bardzo ciężki dlatego nalezy go wykonywać będąc zdrowym
jeśli masz jakieś pytanmia jeszcze proszę pozdr
a gdzie spalanie tłuszczu
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
Uszaty podał Ci linka zacytuje kolegę z innego forum
"Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?
W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)
"
myślę że to wystarczy
"Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?
W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)
"
myślę że to wystarczy
- Marek
- Prześcignął Chuck`a...
- Posty: 782
- Rejestracja: czw marca 17, 2005 9:31
- Jeżdżę od: 02 sty 2010
- Lokalizacja: Poznań
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM -to znaczy nic pewnego a do tego słaby jestem
Re: Dieta+rolki+ćwiczenia na brzuch
to czy będziesz tracił lbm zależy od diety jeśli jesz byle co oczywiście będzie lecialo myślisz że jak nie dasz dobrego przed treningowego przed aerobami to nie będą mieśnie leciały ? lub jak robisz na czczo trening?